我们中那些在环保领域工作的人，或者只是喜欢后院园艺的人，都熟悉被大自然包围的好处。现在有大量的研究表明，在户外，尤其是在森林里，有意识地花时间在精神和身体上的好处。“森林浴”或shinrin-yoku(日语，字面意思是“森林浴”)的概念越来越受到科学界的关注。这种形式的“沐浴”是一种简单的沉浸在森林里的体验——脱离我们的日常生活，投入时间去体验大自然所提供的一切。

一群DeepRoot明尼阿波利斯的员工决定亲自尝试这个经常被谈论的实践。我们联系了当地的日式日式导游David MotzenbeckerMotz工作室她在当地的自然中心带领这些正念散步。大卫通过了广泛的shinrin-yoku培训，成为了ANFT(自然与森林治疗指南和计划协会)认证的森林治疗指南。6月一个闷热的周日下午，我们的DeepRoot团队在明尼阿波利斯郊外的伍德湖自然中心(Wood Lake Nature Center)见到了大卫。他解释了这次郊游的形式——将有两个小时的时间探索各种各样的“邀请”或练习，旨在使我们的每一个感官与周围的环境协调起来。在整个体验过程中，手机一直处于关机状态。没有短信，没有图片，没有干扰。

我们开始了一段探索我们所有感官的旅程。第一个邀请的重点是倾听，包括站在伍德湖岸边的一个小漂浮平台上。我们被要求闭上眼睛，只听周围的声音。大卫给我们介绍了几种不同的倾听方式——我们能听到的最接近的声音是什么?最远的吗?我们站得越久，听到的就越多。显而易见的是:鸟儿在鸣叫，松鼠在树枝间沙沙作响，甚至还有远处车辆的嗡嗡声。然而，随着时间的推移，我们听得更深了，甚至连香蒲移动的细微声音也变得清晰起来。水里的泡泡声听得见了。我们已经从肤浅的倾听变成了深听。

接下来可能是我最喜欢的活动了。我们要沿着一条小路慢慢地走。非常缓慢．当你从A点移动到b点时，我们注意到各种各样的运动。我们注意到树叶在微风中颤抖，杨木泡从树枝上飘下来，然后是各种各样的小昆虫。蟾蜍从隐蔽的地方冒出来，乌龟把头探出水面，一只鸟在藏起来的巢里喂婴儿。就像专注倾听一样，我们看得越深，发现的就越多。

把我们的注意力转移到触摸上，下一个邀请要求我们收集两点之间有有趣纹理的东西。豆荚、鹅卵石、树皮、草和许多其他的自然珍宝充满了我们的双手。当练习结束时，我们分享了我们的发现，然后就在小路上创作了一件艺术品，把每个纹理都安排好，供下一个游客体验。

专注于我们的呼吸，然后我们走上一条路，并被要求意识到呼吸的周期性，包括我们自己和森林的呼吸。当我们意识到我们自己的呼吸时，我们思考我们是如何吸入树木呼出的，反之亦然，从而在我们的生命和森林的生命之间建立了联系。感受我们和自然之间的这种重要联系，是一种深刻的基础。

我们的一系列邀请在一段时间的个人反思中达到了高潮。大卫给了我们每个人一张卷起来的小纸条，告诉我们可以选择独自在这段时间打开它，也可以选择回家后再打开，甚至根本不打开。我们每个人都在森林里找到了一个可以和我们说话的地方，并定居下来。我打开报纸，发现了一张美丽的河流三角洲航拍图，呈现出分形图案。这启发了我在反思期间观察周围的其他分形图案，我发现了很多。

在我们个人时间的结束，我们聚集在湖边。我们都认为这次经历让人大开眼界。我们每个人都感到相当放松和专注，清醒和意识。对我来说，这种感觉持续了那天剩下的时间，一直持续到第二天。

虽然森林浴的概念听起来可能有点神秘，但有硬科学支持这种做法对身心都有好处。168博金宝研究显示森林浴会增加体内自然杀伤细胞的数量。自然杀伤细胞(NK)是免疫系统的侵袭性细胞，在对抗癌症和病毒感染细胞方面发挥着重要作用。在这项研究中，12名年龄在37-55岁之间的健康男性受试者在三个不同的森林领域经历了为期三天/两晚的旅行。第一天，受试者下午在森林野外行走两个小时;第二天，他们分别在上午和下午在两个不同的森林里走了两个小时。在研究的第二天和第三天进行了血液采样，12名参与者中有11人的NK细胞增加了50%。

另一项研究考虑生理和心理影响，测量收缩压(SBP)、舒张压(DBP)、脉搏率(PR)、自主功能和情绪状态(POMS)。研究发现，所有参与者“在森林沐浴后，收缩压、舒压和负POMS项目均显著下降。在治疗前，那些有抑郁倾向的人在POMS消极项目上的得分明显高于那些没有抑郁倾向的人。在森林沐浴后，那些有抑郁倾向的人在许多POMS项目上比没有抑郁倾向的人表现出更大的改善，而且有抑郁倾向和没有抑郁倾向的人之间的许多项目已经没有区别了。”

森林浴既有效又令人愉快。练习并不复杂——你可以自己在附近的树林里试试，一个人或和朋友一起。找到你的森林，关掉你的手机，享受森林提供的好处。